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四門防水防蚊防曬

炊事帳內掛帳3x3m

商品訊息描述

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血太油小心中風！5個飲食改變讓血管更Q彈

: 事實上只要從飲食習慣下手，5個改變就能清血管。

飲食只要改變一點點，效果就很明顯

1.少吃白麵、白米及白糖

《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》作者、營養師布魯克?歐珀提到，少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。

最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。

2.排鹽食物，讓身體變輕鬆

外食或加工食品很難避免鹽分太多，含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等，能排除身體過多鈉離子，減少鹽分太多對血管造成傷害，也能降低血壓。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。但腎臟病患不適合吃高鉀食物，最好先請教營養師。

含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。

3.得舒飲食降血壓

內湖國泰診所營養師張斯蘭說，得舒飲食是目前被公認對非逛不可 心血管最好的飲食方式：低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。

4.黑木耳清血管，中醫師最愛

網路上流傳不少清血管秘方，比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋，也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯，鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說，食療效果有限，並不能完全取代藥物或手術治療，「但可作為日常保健。」

黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管食物。黑木耳高纖助排便，加速膽固醇排出體外，且含抗血小板凝結物質，能活血化瘀，預防動脈硬化，去蒂煮水約20分鐘當茶飲用，平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。

保護你的血管，還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒，吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促進排便，消化不良的人不要一次吃太多，容易拉肚子。

5.多吃酸，減少氧化傷害

柑橘類也是營養師歐珀的戒糖食譜中，最頻繁出現的食材，因為不但可減緩糖分解的速度，預防血糖震盪，而且即使擠一點檸檬在水中，也能降低吃糖的慾望。而且，柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。

不小心吃太多油炸物？來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身體傷害。「要一起吃，因為油炸物的自由基氧化傷害身體的速度很快，」楊榮季提到，中醫認為酸有軟化血管作用，像檸檬有檸檬苦素、維生素E和生物類黃酮能防止動脈硬化，建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁、烏梅汁或是檸檬切片煮紅茶。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

NBA／五巨頭！超級中鋒考辛斯將加盟勇士

: 根據《雅虎體育》記者Shams Charania報導，前鵜鶘明星中鋒「考神」DeMarcus Cousins(考辛斯)已經和勇士達成口頭協議，雙方將確定簽約，而這無疑將導致聯盟強弱的失衡。

Cousins過去在國王打出明星身手，之後來到紐奧良和Anthony Davis組成雙塔，全能的身手備受肯定，而他精湛策應能力和傳球，或許是勇士青睞他的原因。

實際上，在上季季中不少人認為Cousins可能會到湖人和LeB推薦最受歡迎的購物網ron James聚首，但沒想到他最終選擇加入「超級球隊」勇士，而這一個決定當然會讓衛冕軍的戰力變得更加難以本周刷卡優惠阻擋。

不過Cousins上一季由於跟腱撕裂傷，導致他提前報銷，最終無緣參加季後賽，下一季回歸後還剩下多少能力，值得觀察。

最新報導指出，Cousins願意和勇士隊簽下一紙1年530萬美元的合約，而這一份薪水無疑低於他的真實價碼。

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